末端冷え性って、どんな症状があるの?チェックしてみましょう!

毎年やってくる、さむい冬。氷のように手先、足先がつめたい末端冷え性。ひどくなると病気、循環障害になります。末端冷え性の症状、他にご存知ですか?手先、足が冷えるだけではありません。症状を一緒にチェックしてみましょう!チェック後、どんなことをすればいいのかお伝えします。末端冷え性の症状を改善していきましょう!

末端冷え性とは?

こんにちは!看護師兼よもぎ蒸しアドバイザーの市子(@Ichiko07399260)です。

身体が冷えると、

私って、冷え性かな?と思いますね。

そして、特に手先、足先が冷たいと末端冷え性かも?と思いますね。

末端に、温かい血液が届いておらず、冷たく感じてしまいます。

逆に考えると、体の中心から末端まで、温かい血液が届いていると、冷えを感じることはありません。

冷え性は、女性に多い症状の一つですが、男性にもみられることがあります。

男性の方も、普段と違う冷えに悩んでいるときは、冷え性、末端冷え性を考えてみましょう。

冷え性は、女性に多いのですが、特に末端冷え性が多くなっています。

末端冷え性とは、身体は温かいのに、手先や足先の末端だけが冷える症状になります。

ひどくなると、手先や足先の末端が冷えて、眠れなかった、、、。

お風呂で温めたのに、布団に入る頃には手足の末端が冷えてしまっているなんて経験ありませんか?

この症状はつらいですね。

手先、足先の末端が冷たすぎて、寝ている途中に目が覚めてしまった、、、などの症状も起きてきます。

末端が冷えているとと、その冷たい症状がジワジワ、だんだん中心までやってきそうですね。

この症状が続くと、十分に眠れず、睡眠不足にもなります。

睡眠不足は良くありません。日中、仕事や勉強にも集中できません。

車を運転する人は、睡眠不足から来る判断ミスや不注意による事故にもつながってしまいます。

身体を芯から末端まで温めて、たっぷり睡眠をとりましょう!

末端冷え性の症状

末端冷え性の症状は、10代〜30代の女性に多いのが特徴となっています。

また、手先や足先だけが冷えていて、体は温かいため自分が冷え性、末端冷え性だと気付かないこともあります。

以下の症状に当てはまる場合は末端冷冷え性を疑ってみましょう。

  • 手先、足先の末端がつめたい
  • 頭痛
  • 肌荒れ
  • 生理痛
  • 生理不順
  • 肩こり
  • 便秘
  • 膀胱炎など

体が冷えると、さまさまな症状が出てきます。

冷えが原因で、頻尿になってしまったり、低体温から不妊症になってしまってり、、、。

女性は特にからだを温めることを意識しましょう。

チェックしてみましょう!

なんでもチェックすることは大切です。チェックすると、何が良いのか、いけないのか、を把握することが出来ます。

健康診断も体のチェックですね。いい結果がでるか、良くない結果がでるのか、チェックするときは分からないので、ドキドキします。

チェック後、良い結果が出ると、安心出来ます。今の状態を保てばオッケイです。

チェック後、良くない結果が出ると、もっと詳しく検査、チェックが必要になります。その際の検査は、もっと重要なチェックですので、必ず受けに行きましょう!

ともあれ、まずは、チェックです。

チェックしないと客観的に何も分かりません。

まずは、チェック項目を確認してみましょう!

  • 手先、足先が冷えて、なかなか温まらない
  • たまに頭痛がある
  • 顔色、唇の色が悪い
  • エアコン、冷房が苦手もしくは嫌い
  • たんぱく質をあまりとらない
  • 目の下にクマができる
  • すこし運動すると息切れする
  • 夜、熟睡できない
  • 夜中、トイレで目がさめる
  • 低血圧である
  • 体温が35度台
  • 肩こりがある
  • 腰痛や膝痛がある
  • 下痢や便秘気味でお腹の調子が良くない
  • 疲れやすい
  • 寝ても疲れが取れない
  • タバコを吸っている
  • イライラしやすい
  • 集中力がない
  • 貧血気味
  • 夏でも汗をかかない
  • 夏バテしやすい
  • 生理痛がひどい など。

末端冷え性に関係している症状はこんなにあります。

このチェック、あなたはどうでしたか?

私は8割程度、、、当てはまっていました。これは、典型的な末端冷え性でしたね。

末端冷え性と聞くと手先、足先だけが冷えるから、この症状をどう解消すればいいのだろうと思いがちです。

しかし、末端冷え性、、、実はそう単純ではありません。

さあ、どう改善していきましょうか。

末端冷え性の症状や、チェックをしてみて、次、どうしましょう。ここが大切です!

チェックして終わってしまっては、末端冷え性は改善しません。

チェック後、どう行動するかですね。

私のオススメ改善策!

  1. お腹まわりを温める
  2. ゆっくり入浴する
  3. 良質なたんぱく質や根菜類をとる
  4. 軽い運動や筋トレをする
  5. 手足のツボを押す
  6. アルコールやコーヒーを減らす
  7. タバコを吸わない
  8. ポジティブに考える

お腹まわりを温める

末端冷え性をいうと、末端を温めようと考えてしまいますね。

ちなみに、私もそうでした。はじめは一生懸命、手浴や足浴をしてました。

手浴、足浴が末端冷え性に良くないとは言いませんが、私の場合、根本的な改善にはなっていなかったようです。

なぜかというと、手浴、足浴をして、温めるでも、すぐまた冷えるの繰り返しでした。

身体は、お腹、中心部が冷えていると、末端を犠牲にしても中心を温めようとします。

そのせいで、末端は後回しにされて、冷えてしまいます。

具体的な例としては、真冬に雪山で遭難、、、命は助かったものの、足や指を壊死してしまったというニュースは聞いたことありませんか?

このように人間は極限状態におかれると、からだの大事な中心を温めるように働いて、命を守ろうとします。

もちろん、手袋や手浴、重ね履き靴下、足浴などをして、末端を温めることも大切ですが、お腹まわりも忘れず温めましょう!

かわいい腹巻、薄手の腹巻、シルクの腹巻や毛糸のパンツなど、最近はおしゃれな防寒対策グッズがたくさんありますね。

ゆっくり入浴する

末端冷え性の人は、シャワーだけで済ますのは、良くありません。

38〜40度のお湯で20分程度、ゆっくり入浴するのがオススメです。

熱いお湯は、体の中心が温まる前に、さきに汗をかいてしまいます。

結果、体の外側に熱を逃がすことになって、末端冷え性の原因になるそうです。

これは、末端冷え性の人にとっては悪循環ですね、、、。

熱すぎず、ぬるすぎず心地いいお湯にゆっくりつかってリラックス♪

毎日いろいろな忙しさから解放されて、のんびり湯船で過ごしましょう!

体の中心を温めて、末端冷え性の症状を改善しましょう!

入浴後は、体が冷めないうちに布団に入ってください♪

良質なたんぱく質や根菜類をとる

症状チェックでたんぱく質をあまりとらないにチェックが入っていませんか?

栄養バランスを考えて食事されていますか?

栄養の偏りは良くありません。

特にダイエットしている人は良質なたんぱく質をとって、栄養バランスの良い食事をとりましょう。

良質なたんぱく質・・・肉、魚、納豆、豆乳、卵など

根菜類・・・にんじん、かぼちゃ、ごぼう、たまねぎなど

こちらに記事もご覧ください!

体を温める野菜スープ!簡単!切って、茹でて、味付けするだけ!

軽い運動や筋トレをする

最近、運動や筋トレしていますか?

運動や筋トレは冷え性の症状改善に効果があります。

そして、手足が温まる実感が早いと思います。

15分20分と休まず、早歩きしたことがあると思います。そのあと、どうでしたか?

体がポカポカ、手先、足先まで温まっていたのではないでしょうか?

全身運動に加えて、筋肉を動かしていますから、自然と熱をつくることが出来ます。

全身動いていますから、末端まで、温かい血液を運ぶことができます。

まとまった時間が取れなくても、その場でつま先立ちをするとか、階段を使うとか、できることから始めてみましょう。

手足のツボを押す

手足のツボも末端冷え性の症状改善に効果あります。

ツボ押しは、血行を良くしてくれるので習慣にするのがオススメです。

毎日、空いた時間に少しずつ少しずつ試してみましょう。

ツボの場所などは、こちらの記事もご覧ください!

体を温める手のツボ!血行を促進し、冷え性改善に効果的!

アルコールやコーヒーを減らす

アルコールやコーヒーは一時的には温まりますが、その温かさは持続しません。

ビールは、体の中で内臓を冷やしてしまいます。尿を外に出そうと体の水分を奪う形になり、血行が悪くなります。冷たいビール、飲み過ぎに気をつけましょう。

コーヒー、私は以前、大好きで1日7〜8杯飲んでいたときもあります。そのときはコーヒーが体を冷やす飲み物だと知りませんでした、、、。

今も大好きなので、1日1〜2杯のコーヒーを楽しく味わっています。

タバコを減らす、吸わない

ここにチェックが入ったあなた!要注意です。

タバコは血管を収縮させて、血液の流れを悪くさせます。末端冷え性の人で悩んでいる人は、徐々に減らしていきましょう!

体に良くないと分かっていても、好きなものをやめるのは、そう簡単ではありません。これは十分承知です。

タバコは、「百害あって一利なし」とさえ、言われています。

禁煙、節煙を心がけましょう!

ポジティブに考える

体が寒いと、心まで冷えていきそうです。心が冷たいと、物事をネガティブに考えてしまいがちです。

ポカポカ温かい心は、物事をポジティブに考えます。

楽しいことが起こるように、それが続くように、幸せをいっぱい感じられるように、末端冷え性の人は、特にポジティブに考えることを意識してみることをオススメします♪

チェック後、そのまま放置せず、末端冷え性の症状改善に向けて、どれか一つでもあなたの生活に取り入れてみてください♪

こちらの記事もご覧ください!

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