新陳代謝を上げる食べ物!意識して、食べていますか?

お肌をキレイにしたい、キレイにやせたい、キレイな筋肉をつけたい。キレイを無理なく保ちたいなど、美容に関しての望みはどんどん出てくるでしょう。こういった望みは、新陳代謝を上げることがポイントになってきます。新陳代謝を上げるためには、普段の食べ物も意識しましょう。新陳代謝を上げるオススメの食べ物をご紹介します。

新陳代謝とは

新陳代謝とは、古いものが新しいものに入れ替わることを指します。

新陳代謝がうまく行われていないと、身体にさまざまなトラブルが出てきます。

そして体内のサイクルが乱れます。

新陳代謝は、私たちの身体の健康や美容など幅広い面で働いています。

新陳代謝のピークは20歳前後と言われています。そのため、20歳を過ぎると身体の老化が少しずつ始まっていることになります。

新陳代謝が悪くなると

新陳代謝が悪くなると、体内のサイクルが乱れ、排出されるはずの毒素や不要物が排出されず、体内に蓄積されていきます。

その結果、むくみやすくなったり、血行が悪くなったり、体温が下がりやすく冷えを招いたりします。

不要な水分や毒素が体内に溜まっていき、自然なデトックスが出来なくなり、古くなった角質が落ちにくくなります。

肌で言う、くすみやニキビ、肌荒れなどの原因は新陳代謝のバランスが崩れたことによって起きやすくなります。

そのほかにも、髪や爪のトラブル、冷え、肩こり、腰痛、イライラなどの精神の不調なども起きてきます。

新陳代謝を上げるには

それでは新陳代謝を上げるには、どうすれば良いのでしょうか。

新陳代謝を効率的に上げるには、

  • 血行を良くする
  • 体温を上げる
  • 筋肉量を増やす

ことが良いとされています。

新陳代謝を上げると

新陳代謝を上げると、

  • 身体に溜まった脂肪分が燃えやすくなる
  • 肌がキレイになる
  • 便秘を解消できる
  • 冷えを改善できる
  • 免疫力がアップする

など、嬉しい効果がたくさんあります。

身体に溜まった脂肪分が燃えやすくなる!

年齢を重ねるごとに太りやすくなった・・・こういう話しを聞いたことがある人もいれば、実感がある人もいるでしょう。

これは、年齢を重ねるごとに新陳代謝が低下しているから・・・避けられない老化の1つになります。

若い頃は消費されてたカロリーが、年齢ごとに消化されにくくなっていきます。

新陳代謝を上げると、体内の新しい細胞ができるサイクルも良くなり、体内の機能を上げることが出来ます。その結果、体内の脂肪分が燃焼しやすくなります。

肌がキレイになる!

新陳代謝を上げると、新しい細胞が生まれるサイクルが整います。

これは、肌や髪、爪をつくる細胞も新しくなりキレイになります。若返りの効果も実感できるでしょう。

新陳代謝を上げることで、キレイな肌や髪、爪を手に入れましょう。

便秘を解消できる!

なんと、腸の新陳代謝のサイクルは約5日間と言われているほど、早いのです。

腸の新陳代謝を上げる、もしくは整えると自然とお通じも良くなり便秘が解消されます。

便や尿など古いもの・不要なものは体外に出すという排泄に関しても新陳代謝が大きく関係しています。

新陳代謝を上げることで便秘知らずの体質を手に入れましょう!

冷えを改善できる!

新陳代謝が下がると、血行が悪くなり身体の各機能も低下するために体温も下がります。

新陳代謝を上げると、血行が良くなり身体の各機能も上がるので、体温を上げることが出来、冷えを改善することが出来ます。

冷えに悩んでいる方は、入浴やホッカイロ、湯たんぽなど、直接身体を温めることが多いでしょう。こちらも大切ですが、新陳代謝を上げることも重要であることを覚えておきましょう!

免疫力がアップする!

新陳代謝が下がると、体温が下がってしまい、免疫力も下がってしまいます。

免疫力が下がると、細菌やウイルスに打ち勝つことが出来ず、風邪をひきやすくなったり、または治りが遅く症状が長く続いてしまったり、病気になる可能性が高くなります。

病気にかからず健康的な身体づくりには、新陳代謝を上げることが重要です。

新陳代謝を上げると、体温も上げることが出来、免疫力も上げることが出来ます。

健康的な身づくりのためにも、新陳代謝を上げることを始めましょう!

このように新陳代謝を上げることで、健康面にも精神的にも美容面にも良い効果が得られます。新陳代謝を上げることで、一石五鳥くらいのメリットが得られます。

今回は、これらを踏まえて、新陳代謝を上げる食べ物をいくつかご紹介します。

1つでも、始められそうな食べ物があれば、始めてみましょう。もうすでに食べている食べ物であれば、継続して食べましょう。

新陳代謝を上げる食べ物

新陳代謝を上げるには、運動や睡眠といった生活習慣も大切ですが、普段口にする食べ物も大きく関係しています。

新陳代謝を上げる食べ物を意識して食べているでしょうか?

毎日、ジャンクフードやファーストフードのような食べ物を食べていると、新陳代謝は上がりません。

やはり新陳代謝を上げる食べ物は、健康的な食べ物になります。

新陳代謝を上げる食べ物、健康的な食べ物って何?

それらの食べ物とは

  • 体温を上げる食べ物
  • 血行を良くする食べ物
  • 筋肉量を増やす食べ物

になります。

体温を上げる食べ物!

体温を上げる食べ物で有名なのは、

  • しょうが
  • 唐辛子
  • 黒い食べ物(黒豆、黒ゴマ、黒砂糖、玄米など)

など。

しょうがや唐辛子、黒い食べ物は、それだけで食べるには味にクセがありますので、食べやすい味になるように好みで調節しましょう。

苦味のある食べ物、辛い食べ物、クセのある食べ物はどれだけ身体に良いと分かっていても、なかなか箸がすすみません。さらに、長く食べ続けることが難しくなります。

しょうがは、はちみつと組み合わせるとほんのり甘みが出て美味しいです。私はハニージンジャーティーが好きでよく飲みます。

唐辛子は、味噌汁に少しふりかけて食べると適度に美味しく食べることが出来ます。

以前、唐辛子大好きな方にお会いしたことがあります。職場の同僚でした。その方は、食べ物すべてに唐辛子をかけて食べていました。

あまりにビックリしたので、胃が痛くなったり、下痢したり、身体の調子が崩れませんか?と尋ねました。

すると、あっけらかんとした顔で、「僕、唐辛子大好きなんですよ〜。大丈夫です。」と言っていました。

私的には、ほうれん草のおひたしなどは、素材のおいしさがなくなってしまうのでは?と思いました。

だけど、やっぱり好みの味で食べた方が満足感も上がるでしょうから、彼にとっては良いのかな?なんて思いました。

食べ過ぎには気をつけて、満足感も得られるように他の食べ物と組み合わせながら、バランス良く食べましょう。

血行を良くする食べ物!

血行を良くする食べ物で有名なのは、

  • たまねぎ
  • にんにく
  • らっきょう
  • 納豆
  • 梅干し
  • ナッツ類
  • 海藻類
  • 青魚

など。

血行を良くすることに関しては、食べ物も重要ですが、まずはお水、水分摂取を多くこまめに行うことを忘れないようにしましょう。

血行をよくする食べ物は、血液をサラサラにする効果の高い食べ物になります。

これらの食べ物は身体にとって大変良いとされているので、毎日、1つでも食べるように意識してみましょう。

筋肉量を増やす食べ物!

筋肉量を増やす食べ物で有名なのは、

  • 脂肪分の少ない肉・魚
  • 大豆製品
  • 乳製品

など。

タンパク質を多く含んだ食べ物を意識して食べるようにしましょう。

運動をしている方や成長期の方は、タンパク質が不足しないように意識して食事に取り入れていきましょう!

新陳代謝を上げるためには、普段口にする食べ物にも意識しましょう。

新陳代謝を上げて、健康的な身体を手に入れましょう!もちろん、美容面の望みも同時に叶えていきましょう!

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