即効性が期待できる!便秘解消に効果のある、食べ物や運動!

便秘になると、肌荒れやニキビ、ぽっこりお腹、コロコロ便、肛門が痛い、残便感など健康面だけではなく、美容面でも良いことありません。このような便秘を早く解消したいと思っている人に、即効性が期待できる、便秘解消に効果のある食べ物や運動をご紹介します。

便秘を解消したい

女性の悩みに多い便秘

便秘で困っている人は、今すぐにでも解消したいと思うでしょう。

便秘が解消されると、気分が明るくなったり、プラス思考になったという話しはよくあります。

うつ病の症状が改善されたという人もいます。

なぜこういうことが起こるかは、便秘は自律神経が大きく影響していると考えられているからです。

自律神経は、交感神経と副交感神経から出来ています。

腸が活発に働いているときは、副交感神経が活発なときです。

便秘の人の多くは、交感神経が常に優位になっていることが多く、副交感神経の働きが弱まっていると考えられています。

交感神経が優位になりすぎると、ストレスや不眠などの問題も起きてきます。

便秘と言ったり聞いたりよくしますがまず、あなたは便秘でしょうか?

便秘とは?

便秘とは、自然な排便のリズムが乱れて、便が腸内に長期間とどまっている状態です。

通常、健康な人なら1日に1回もしくは2日に1回の便通がありますが、便秘になると便通が4日~5日、ひどくなると1週間~10日に1回の排便になる場合もあります。

よく1日1回、排便がないと便秘と思う人がいますが、必ずしもそうではありません。

2日~3日に1回の排便であっても、不快感がなく、スッキリと満足できる排便である場合は、便秘ではありません。

逆に、毎日、便通があっても、残便感や不快感などがある、苦痛を伴う排便の場合は、便秘である可能性があります。後ほど、紹介している即効性のある便秘解消法を試してみましょう!

便秘の原因は?

便秘になる原因は、何でしょうか?

基本的に便秘になる原因は、腸内の内容物を動かす働きが低下している事が原因になり、排便がスムーズに出来なくなっている状態です。

この腸の動きが低下している原因を知れば、便秘対策も取りやすくなります。そしてどの、便秘解消法を行えば即効性や効果がありそうかなども見えてきます。

具体的に、便秘になる原因として多いのは、

  • ストレス
  • 運動不足
  • 水分不足
  • 睡眠不足
  • 食事量が少ない
  • 食べ過ぎ
  • 食物繊維が不足している
  • 腸内環境が良くない
  • 便意を我慢することが多い
  • 筋力の低下
  • 冷え性
  • 下剤に頼っている
  • 薬の副作用
  • 病気が原因

などの原因が考えられます。

当てはまるものはありましたか?思い当たる部分があれば、それを改善すれば、便秘解消に即効性を期待できたり、効果が現れやすいと言えます。

 便秘が身体に及ぼす悪影響とは

便秘は、ただ便が出ないだけではありません。便秘は、私たちの健康に大きな影響を及ぼしています。

具体的には、

  • 腹痛を感じる
  • お腹が張ってくる
  • 不快感がある
  • 便秘が気になる
  • 食欲がなくなる
  • おならやゲップがよく出る
  • 口臭や体臭が強くなる

など、様々な影響が身体に出てきます。

また健康面だけではなく、美容面にも影響してきます。

  • 肌荒れ
  • お肌のくすみ
  • ニキビ
  • 吹き出物
  • 肥満
  • 冷え性
  • むくみ

など、肌荒れは便秘の人の悩みで多いのではないでしょうか。

便秘が解消されると、お肌の調子が良くなり、化粧のノリも良くなったりします。

さらに、便秘になると

  • お腹がぽっこり張って苦しい
  • 便が硬くてスムーズに出ない
  • 肛門が痛い、切れる、血が出る
  • ヨーグルトや食物繊維を食べても解消しない
  • 薬は出来れば飲みたくない

など、便秘から色々な悩みが起きてきます。

このような便秘は、1日も早く解消したいと思います。そして、出来れば即効性が期待できる、便秘解消法を知りたくなります。

そこで、今回は即効性が期待できる、便秘解消に効果のある食べ物や運動をご紹介します。

即効性が期待できる、便秘解消に効果のある食べ物

即効性が期待できる、便秘解消に効果のある食べ物は、

  1. オールブラン
  2. バナナ
  3. ヨーグルト

この3つになります。

1、即効性が期待できる食べ物、オールブラン!効果あり!

便秘には、なんといっても食物繊維ですね。そして、食物繊維がたっぷり含まれていると言えば、オールブランではないでしょうか。

私は一時期、ひどい頑固な便秘に悩んでいました。そのとき、看護学校の先生からオールブランを勧めてもらいました。

食べてみて、翌朝にはスッキリどっしりと効果を感じました。即効性が期待できます。

オールブランは、小麦ふすまと言われる小麦の皮部分になります。食物繊維のほかにも、鉄分やカルシウムも豊富に含んでいます。

即効性はあるのですがお味の方は、、、少しボソボソ感があって、正直言うと、おいしくないと感じることもあります。

素朴な味が好きな人は、オールブランだけで食べれると思いますが、私はそのままはどうも苦手でいつも、牛乳や果物、ヨーグルト、はちみつなどを混ぜて食べています。

とにかく食物繊維が豊富なので、翌朝のスッキリ効果が期待できます。効果は、抜群だと思います。

大腸検査の前などは、腸内をキレイにする必要性があるので、即効性の高い浣腸や下剤が使用されています。これらは、確かに即効性が高いでしょう。

このように即効性だけで言えば、浣腸や下剤が有名ですが、それらは、即効性を重視するあまりに無理やり排便を起こさせているので、腹痛や苦痛が伴います。

しかし、オールブランは違います。オールブランは、薬ではなく食べ物なので、浣腸や下剤使用時に感じるような腹痛や苦痛は、排便時に感じません。

食物繊維は便をつまらせることもあるので、一緒に水分もしっかりとることが大切です。牛乳や豆乳などと一緒に食べると美味しいですよ!

浣腸や下剤のように数分や数十分では効果はありませんが、翌日には効果が自然な形で現れるでしょう。

2、即効性が期待できる食べ物、バナナ!効果あり!

即効性が期待できる食べ物、次は、バナナです。即効性、こちらも効果あります。

果物は、水分や食物繊維を多く含んでいるので、便秘に効果ありとされています。

中でも特に効果があるのが、バナナ!

便を柔らかくするマグネシウムや、腸内細菌の善玉菌を増やすフラクトオリゴ糖も豊富に含まれています。

合わせてヨーグルトと食べると、ヨーグルトの働きも助けてくれるそうです。

バナナはスーパーでもコンビニでも買えますし、とにかく手軽にさっと食べられるのが嬉しいですね。

バナナは、食べ過ぎるとお腹がゆるくなる人もいるほど、即効性が高く効果があります。

3、即効性が期待できる食べ物、ヨーグルト!効果あり!

そして、便秘解消に効果ありと言えば、やはり乳酸菌、ヨーグルトですね!

ヨーグルトの他にも、乳酸菌飲料がその代表格になっています。

身体に合った乳酸菌は、腸内細菌のバランスを良くしてくれます。

腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌が常に存在し、争いをしている状態にあります。

乳酸菌は善玉菌を増やし、逆に悪玉菌を減らし、腸内を健康に保つことから便秘の解消に効果があります。

乳酸菌にはさまざまな種類があり、ヨーグルトや乳酸菌飲料によっても違います。

たくさんの商品がありますので、自分に合う乳酸菌を探してみましょう。いろいろ試してみて、効果の実感具合を感じてみましょう。

即効性が期待できる、便秘解消に効果のある運動

最近、運動していますか?運動の習慣はありますか?

即効性が期待できる、便秘解消に効果のある運動は、

つま先立ち運動になります。とても簡単な運動です。

やはり、普段から運動不足の人は便秘になりやすいです。。特に、便を押し出す力が弱くなっている人は、日頃からお腹周りの筋肉を鍛えることで、便秘が解消されることもあります。

 つま先立ち運動は、運動が苦手な人でも、簡単に行うことができます。

 つま先立ち運動!

たったの5分で出来る運動です。裸足でつま先立ちをするだけで、便秘解消に効果があるのです。

  1. 裸足で行う
  2. つま先立ちをする
  3. 歩かずにその場に立つ
  4. 5分程度が目安
  5. 壁や椅子に手をつくとバランスが安定する

などが、ポイントになります。

運動と言っていますが、つま先立ちをするだけですが、実際に行うとつま先で立ち続けるのは予想以上にしんどいものです。

この為、5分がツラく感じる人は、はじめは3分、1分から始めましょう。基本的に長い時間行った方が効果が高いと言われています。

ただし、無理しすぎるとヒドイ筋肉痛になったり、怪我につながる可能性もありますので、様子をみながら行いましょう。足首痛、膝痛、腰痛など持病がある人は、特に注意しましょう。

つま先立ち運動と便秘は、あまり関係がないように思いますが、つま先立ち運動は、意外と即効性がある便秘解消法の1つになっています。

つま先立ち運動による効果!

効果の方を見ていきましょう。

  • 足腰の筋力を鍛えることが出来る
  • 腹筋を鍛えることが出来る
  • 血行が促進効果あり
  • 基礎代謝の向上効果あり

ご存知の通り、ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれています。

下半身に下りてきた血液やリンパは、ふくらはぎの筋肉により上に押し上げられています。

つま先立ちをすることで、ふくらはぎに力が加わり、血行が良くなり代謝も上がり、腸の働きが活発になるために、便秘解消に効果があるとされています。

このつま先立ちは、即効性があり、5分程度で効果を感じる人もいます。

今回、即効性が期待できる、便秘解消に効果のある食べ物や運動をご紹介しました。

オールブランにバナナにヨーグルトを添えたものを朝食にしたり、ちょっとした時間につま先立ち運動をしたりして、頑固な便秘を1日も早く解消していきましょう。

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