便秘に効果的!マグネシウムが多い食べ物、食品で便通が良くなる

マグネシウムはミネラルの一種になります。マグネシウムは、丈夫な骨や歯をつくったり、動脈硬化や不整脈の予防など、私たちの身体において、さまざまな働きをしています。また、マグネシウムは便秘の解消にも欠かせない栄養素です。マグネシウムが多い食べ物、食品を知ってあなたの生活に取り入れていきましょう!

マグネシウムとは

マグネシウムとは、私たちが生きていくために欠かせないミネラルの1つになります。

カルシウムと並んで有名なミネラル成分であり、マグネシウムは、ホルモン分泌や神経の伝達、筋肉の収縮といった反応などに関係しています。

マグネシムと聞くと、海を連想します。海〜ミネラル成分たっぷり〜マグネシウムと想像します。

そのマグネシウムは、便秘対策に効果的であると期待されている成分としても知られています。

市販の便秘薬にもマグネシウム含有のものが多くあります。

また、便秘に効果があるとされる健康食品やサプリメントなどにも、よくマグネシウム配合と記載されているのものを見ます。

それだけ、マグネシウムは便秘の改善・解消、予防に役立つと考えられます。

しかし、マグネシウムは過剰に摂取すると身体に悪影響をおよぼす場合もありますので、適切な摂取量を心がけましょう。

日本人は、マグネシウムが不足しがちと言われています。

あなたのマグネシウム摂取量は十分でしょうか?

マグネシウムの摂取目安量

マグネシウムの摂取目安量は、

  • 成人男性・・・1日300mg〜340mg
  • 成人女性・・・1日250mg〜270mg

上限量は650mg〜700mgとなっています。

日本人はマグネシウム不足!?

日本の土は、火山灰土であるために、もともとミネラル成分が少なくなっています。

また現代の日本人は、ストレスが多かったり、アルコールをたくさん飲んだり、食べ物や食品からは精製された白いお米やパンを食べる機会が増えたりしているためにも、マグネシウムが不足している可能性が高いのです。

  • ストレス過多を感じている人
  • 外食が多い人
  • 海藻類が苦手な人
  • アルコールが好きな人
  • 加工食品が好きな人

など、これらの人は、日常的にマグネシウム不足になっている可能性が高いです。

マグネシウムが不足すると?

それでは、マグネシウム不足だと何が起こるのでしょう。

マグネシウム不足になると、酵素が活性化する働きが弱まるために、

  • 便秘になりやすい
  • 血液の循環が悪くなる
  • 代謝も悪くなる

など、老廃物を溜め込みやすい身体になってしまいます。

他にも、ストレスや寝不足、めまい、高血圧、動脈硬化、骨粗鬆症など、健康状態にも影響を及ぼします。

また、マグネシウム不足が生じると、身体にさまざまな症状が出てきます。経験ある人も多いでしょう。

イライラする

マグネシウムが不足して、筋肉が収縮した状態が続くと、神経が過敏になってきます。

そうなるとちょっとしたことでもイライラしたり、怒りっぽくなります。

私たちは、よくそれをカルシウム不足だと思っていますが、マグネシウム不足も大きく関係しています。

さらに、イライラの状態が続くと、ますますマグネシウムが消費されてしまい、マグネシウム不足はさらに亢進します。

最近、なんだかイライラする、怒りっぽいな〜と感じる人は、マグネシウムを摂取してみましょう。

まぶたがけいれんする、足がつりやすい

マグネシウムが不足すると筋肉が硬直し始めます。

その結果、けいれんしたり、つったりします。または、少しの運動で疲れやすくなったりもします。

これらの症状に、片頭痛や腰痛が伴うこともあります。

このような症状が現れるときは、マグネシウムを摂取してみましょう。すると、良くなることが多いです。

月経時の片頭痛

女性が月経のたびに、片頭痛で困っている人はマグネシウム不足が考えられます。

マグネシウムを摂取すると、月経時の片頭痛に加えて、イライラも解消されるかもしれません。

便秘になりやすい

便秘の原因というと、思い浮かべるのは食物繊維の不足があります。食物繊維の不足も便秘と関係していますが、マグネシウム不足でも便秘になります。

実際、便秘を改善したくて病院に行くと、酸化マグネシウムという薬が処方されることも多いです。マグネシウムをしっかり摂取することによって、便通が改善します。

マグネシウムが便秘に効果的

市販の便秘薬に、よく用いられているのは、マグネシウムの中でも酸化マグネシウムです。

マグネシウムには、腸内での水分吸収を高める働きがあります。便は、水分不足であると硬くなって出にくくなってしまいます。うさぎのようなコロコロうんちだったりします。

マグネシウムの作用で、水を便に含みやすくなることで、やわらかくなり出やすくなります。

また、食べ物や食品から食物繊維を同時に摂れば、便のカサを大きくすることにも繋がります。腸のぜん動運動も助けてくれて便秘の解消につながります。

マグネシウムは体内に吸収されにくい性質があるため、腸内まで無事に到達して、水分を吸収する役割を十分に発揮してくれるでしょう。

マグネシウムを多く含む食べ物、食品

さて、マグネシウムはどんな食べ物、食品に多く含まれているのでしょう?

サプリや薬から摂取するのも1つの方法ですが、食べ物や食品から摂れれば有難いですね。

マグネシウムは、以下のような食べ物、食品に多く含まれています。

植物性の食べ物、食品

  • ひじき
  • 昆布
  • 焼き海苔
  • わかめ
  • 大豆
  • ごま
  • 玄米
  • ココア
  • アーモンド

などの食べ物、食品になります。どうでしょう?

普段、ひじきや昆布、焼き海苔を食べる機会はありますか?

動物性の食べ物、食品

  • さくらえび
  • うるめいわし
  • いくら
  • あさり
  • かき
  • きんめだい
  • ししゃも
  • ビーフジャーキー
  • パーメザンチーズ

などの食べ物、食品に多く含まれています。

いかがでしたか?上記のような食べ物、食品を日常的に食べていますか?

個人的な意見ですが、マグネシウムを多く含む食べ物、食品って、意識しないと普段あまり食べる機会がないと思います。

身体に良いとわかっていても同じ食べ物、食品を毎日、食べるのは難しいものです。

そんなときのために、下記のような食べ物、食品も覚えておきましょう。

すべてではありませんが、私にとって植物性や動物性の食べ物や食品より、マグネシウムを摂るにあたって身近な食べ物、食品だと思います。

ざっくりと書いていますが、マグネシウムを多く含んでいる食べ物、食品になります。

  • ミネラルォーター
  • ほうれん草
  • 納豆や豆腐
  • カツオ
  • いか
  • 干し柿
  • さつまいも
  • 落花生

などになります。これらの食べ物、食品なら続けられそうですね。

マグネシウムの多い食べ物、食品を1日3〜4品を目安に食べるように意識してみましょう。

干し柿は、マグネシウムも食物繊維、ビタミンA、カロテンなど豊富で便秘解消や美肌効果も高くオススメです。ナッツが好きな人は、おやつなどに落花生もどうぞ。

酵素も活性化させる

さらに、マグネシウムは体内にある約300もの酵素の活性化させる作用があります。

酵素は、体内すべての器官や組職を活発に働かせる代謝に欠かせない存在です。

マグネシウムを十分に摂れていると、便秘にもなりにくく、血液もサラサラになり、代謝機能が高まることになります。

ちなみに、カルシウムとマグネシウムの比率が重要になります。

カルシウム:マグネシウム=2:1が理想的と言われています。

十分なマグネシウム・カルシウム量を摂れていると、体内の酵素の働きが良くなり便秘も解消され、免疫力が高まり、病気にかかりにくくなります。

私は実際、マグネシウム摂取を食べ物や食品から意識して食事をするようになってから、便秘を解消することが出来ました。

上記に挙げたマグネシウムが多く含まれている食べ物、食品をもう一度見てみてください。続けれそうなものや好きな食べ物、食品があると取り組みやすいと思います。

どうしても食べ物や食品から摂るのが難しい人は、サプリの力を借りるのも良いでしょう。

大事なことですが便秘がちな人は、普段の食事の見直しをしてみましょう。

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